Venez prendre soin de votre corps et vous changer les idées en suivant une heure de step abdo-fessiers par semaine.

Après 40 min de step pour le travail cardio-vasculaire (chorégraphies sur musiques entraînantes), place aux abdos fessiers revisités pour prendre soin de son corps.

La séance se termine par un stretching afin de détendre vos muscles et de vous éviter les courbatures du lendemain.

Pour cette seconde partie du cours, le travail est essentiellement basé sur le placement du corps, le ressenti et la respiration.

EQUIPEMENT:
- bonnes baskets d'intérieur

- une serviette

- une bouteille d'eau.

**À propos de Lauranne**
Excellente danseuse, professeur de zumba, de step et de danses de salon. Lauranne s'est également formée au Pilates.  C'est une grande technicienne qui saura vous communiquer son énergie et sa passion. 

Travaillant dans le domaine médicale, elle connait le corps humain et sait comment en prendre soin.  Soucieuse de bien faire, elle met beaucoup de coeur à donner cours.

Lundi 19h30-20h30 - Step Abdo-Fessiers - Lauranne (ÉTÉ)

Lundi 19h30-20h30 - Step Abdo-Fessiers - Lauranne

LE BODY SCULPT, C'EST QUOI? 
C'est une discipline de fitness visant à venir sculpter le corps de façon rapide et harmonieuse pour une silhouette sportive.  Le body Sculpt se pratique en cours collectif avec de la musique pour pouvoir travailler, à la fois, le cardio et le renforcement musculaire en variant les exercices.

LE DÉROULEMENT D'UNE SÉANCE:
Avec l’aide d’accessoires tels que les haltères, les célèbres élastiques et bien d’autres, le body sculpt permet de varier les exercices et de les rendre plus ludiques à contrario de certaines séances de musculation. Après un bon échauffement qui varie tout au long de l'année, viennent ensuite les exercices de cardio qui s’alternent avec ceux du travail musculaire. Il ne faudra pas oublier non plus une petite séance d’abdominaux pour un gainage parfait et des étirements pour conclure le cours.

Chaque cours contient une séance d'abdominaux + ciblage par cours sur une zone du corps.

EFFETS & OBJECTIFS:
Le Body Sculpt permet de se dépenser, de faire une séance de musculation ludique, et bien sûr d’affiner sa silhouette, de perdre du poids, de muscler son corps et de gagner en tonicité.

Le Body Sculpt fait travailler toutes les parties du corps sans exception et sans favoriser l’une plus qu’une autre ce qui rend ce sport complet et attractif.

Matériels:

Serviette
Gourde d'eau 
Bonne humeur ;) 

**À propos de Leila**
Je m'appelle Leila.  J'adore faire du sport. En plus des HIIT workouts, des bodyweight workouts et du yoga, j'aime aussi faire de la randonnée, du jogging et du vélo. C'est une excellente combinaison pour profiter de la nature et faire de l'exercice en plein air.

Le sport fait partie intégrante de ma vie. Grâce au sport, je me vide la tête, je brûle des calories, je vis plus sainement et je m'amuse.

J'aime partager mon amour du sport et le mode de vie qui l'entoure avec d'autres personnes.

Bouger, se connecter à son corps et ressentir ce dont on a besoin est important.

J'ai découvert que j'ai besoin non seulement de l'action, mais aussi de calme et de connexion avec moi-même.

Et j'aimerais beaucoup vous apprendre comment vous débarrasser de la lassitude, retrouver votre énergie, rayonner et vous sentir bien dans votre peau.

Mardi 20h30-21h30 - Body Sculpt - Leila (ETE)

Mardi 20h30-21h30 - Body Sculpt - Leila

Jeudi 19h30-20h30 - Body Sculpt - Leila (ETE)

Jeudi 19h30-20h30 - Body Sculpt - Leila

Le qi gong est une pratique chinoise pour renforcer notre énergie vitale, souvent pratiqué en groupe dans les parcs et les dojos en Asie. Il est l’un des 5 piliers de la Médecine Traditionnelle Chinoise.

Les formes, qui peuvent s’apparenter à des chorégraphies, sont généralement composées de mouvements lents associés à une respiration apaisée et l’intention du mouvement. Les exercices sont simples, doux, lents, réguliers et enchainés ce qui convient à tout le monde quelle que soit la condition physique au départ. Nous pratiquons debout. Il peut aussi se faire assis pour les personnes à mobilité réduite ou rencontrant des difficultés.

La pratique qi gong est très bénéfique pour la santé. Il permet

-de décontracter, ouvrir et redresser le corps et apaiser l’esprit,
-de fortifier la constitution physique tout en assouplissant les articulations,
-de stimuler la circulation des fluides et de l'énergie vitale,
-d’ouvrir les méridiens, d'équilibrer le Yin et le Yang,
-d'entretenir les organes internes,
-de régulariser la respiration,
-de réduire certaines douleurs
-d’améliorer la psychomotricité, etc.

Tenue : ample ou confortable, des chaussures souples.

À propos de Marina
Après plusieurs années de danse, j’ai décidé de me réorienter vers le qi gong de santé et le
taichi, ce qui permet d’associer les mouvements et les soins holistiques qui sont mon autre
passion. Grâce à des formations professionnelles en Daoyin Yangsheng Gong, en Nei Yang
Gong, en Health Qi Gong (3 des 5 styles officiels de qi gong en Chine) et en Yangsheng Taiji,
je propose différentes formes de qi gong et de taiji en fonction des capacités des
participants. Je suis membre effectif de la Fédération Belge de Qi Gong de Santé. Je partage
mon expérience qui m’a permis d’obtenir de multiples récompenses en compétitions
internationales, en individuel et en équipe.
Je propose également des séances privilégiant le relâchement du corps et du mental. J’utilise
pour cela ma pratique de la méditation et du resourcement grâce à l’harmonisation
énergétique, la sophrologie, la cohérence cardiaque et la visualisation,
Par mon rôle de coach de vie et praticienne du bien-être, je propose une approche globale
de la personne permettant de prendre en compte les différents éléments nécessaires aux
personnes pour se recentrer, s’ancrer et avancer sur son chemin de vie.

Lundi 17h30-18h30 - Qi Gong Santé - Marina  (ETE)

Lundi 17h30-18h30 - Qi Gong Santé - Marina

Nous pratiquerons le Yang sheng Taiji. Yang sheng signifie littéralement « Nourrir la vie » et Taiji (souvent écrit Taïchi) « Faîte suprême », la clef de voûte indifférenciée d'où apparaissent le yin et le yang, le vide et le plein. Cet art martial, souvent pratiqué dans les parcs asiatiques, représente donc un concept millénaire chinois de l’univers, vu dans son dynamisme.

Ce style est le plus populaire. Il utilise le placement de l’attention sur certaines parties du corps pour accentuer la circulation de l’énergie vitale et cultiver l’unité du corps et de l’esprit par des mouvements et des déplacements lents et circulaires. Il vous permet d’améliorer votre souplesse articulaire, votre équilibre et renforcer votre santé. Il convient à tous, que l’on soit débutant ou avancé. Nous pouvons le pratiquer à mains nues, avec un éventail, un petit bâton de longévité… en fonction de la forme choisie.

Je vous emmène à la découverte de ces représentations évolutives de la vie. Nous reprenons également les mouvements de base lors de l’échauffement, donnant ainsi accès au cours aux débutants comme aux personnes plus avancées. Je partage avec vous mes connaissances acquises lors de compétitions internationales.

Le cours est donné en extérieur quand la météo le permet.

Tenue : ample ou confortable, des chaussures à semelles souples.

À propos de Marina
Après plusieurs années de danse, j’ai décidé de me réorienter vers le qi gong de santé et le
taichi, ce qui permet d’associer les mouvements et les soins holistiques qui sont mon autre
passion. Grâce à des formations professionnelles en Daoyin Yangsheng Gong, en Nei Yang
Gong, en Health Qi Gong (3 des 5 styles officiels de qi gong en Chine) et en Yangsheng Taiji,
je propose différentes formes de qi gong et de taiji en fonction des capacités des
participants. Je suis membre effectif de la Fédération Belge de Qi Gong de Santé. Je partage
mon expérience qui m’a permis d’obtenir de multiples récompenses en compétitions
internationales, en individuel et en équipe.
Je propose également des séances privilégiant le relâchement du corps et du mental. J’utilise
pour cela ma pratique de la méditation et du resourcement grâce à l’harmonisation
énergétique, la sophrologie, la cohérence cardiaque et la visualisation,
Par mon rôle de coach de vie et praticienne du bien-être, je propose une approche globale
de la personne permettant de prendre en compte les différents éléments nécessaires aux
personnes pour se recentrer, s’ancrer et avancer sur son chemin de vie.

Lundi 18h30-19h30 - Taï chi - Marina  (ETE)

Lundi 18h30-19h30 - Taï chi - Marina

Mercredi 19h30-20h30 - Taï chi - Marina  (ETE)

Mercredi 19h30-20h30 - Taï chi - Marina

Se dépenser en s'amusant sur des musiques entrainantes. Quoi de mieux?

La Zumba est un programme d'entrainement physique complet, alliant tous les éléments de la remise en forme : cardio et préparation musculaire, équilibre et souplesse.


Tenue:

- vêtements souples et légers 

- bonnes chaussures lacées

- bouteille d'eau

- essuie 

**À propos de Lauranne**
Excellente danseuse, professeur de zumba, de step et de danses de salon. Lauranne s'est également formée au Pilates.  C'est une grande technicienne qui saura vous communiquer son énergie et sa passion. 

Travaillant dans le domaine médicale, elle connait le corps humain et sait comment en prendre soin.  Soucieuse de bien faire, elle met beaucoup de coeur à donner cours.

Lundi 20h30-21h30 - Zumba - Lauranne (ÉTÉ)

Lundi 20h30-21h30 - Zumba - Lauranne

Mercredi 19h30-20h30 - Zumba - Lauranne (ÉTÉ)

Mercredi 19h30-20h30 - Zumba - Lauranne

La méthode Pilates est un système d'activité physique développé au début du xxe siècle par un passionné de sport et du corps humain, Joseph Pilates. La méthode Pilates est pratiquée au tapis avec ou sans accessoires. Elle a pour objectif le développement des muscles profonds, l'amélioration de la posture, l'équilibrage musculaire et l'assouplissement articulaire.  Et ce dans une recherche de bien-être global ainsi que pour un entretien, une amélioration ou une restauration des fonctions physiques.

Equipement:

1 bouteille d'eau
1 serviette

Lundi 17h30-18h30 - Pilates - Sarah  (ETE)

Lundi 17h30-18h30 - Pilates - Sarah

Rejoignez-nous pour une expérience de bien-être unique au cœur de Colipain ! Sarah vous invite à découvrir les bienfaits du yoga dans un cadre apaisant et convivial.

Equipement:

1 bouteille d'eau
1 serviette

Lundi 18h30-19h30 -  Yoga - Sarah  (ETE)

Lundi 18h30-19h30 - Yoga - Sarah

Mardi 18h30-19h30 - Pilates - Sarah  (ETE)

Mardi 18h30-19h30 - Pilates - Sarah

**Cours de Power Yoga à Colipain avec Leila**

Comme son nom l'indique, le Power Yoga est axé sur le développement de la force et de l'endurance. C'est également une excellente forme de yoga pour brûler des calories.

L'accent est mis sur le flux d'une pose à l'autre, plutôt que d'aborder chaque pose séparément, contrairement à d'autres formes de yoga, vous passez rapidement d'une posture à l'autre, en associant votre respiration aux différents mouvements de votre corps, ce qui rend cette activité rapide et intense.

Étant plus dynamique que méditatif, ce cours ressemble davantage à un cours de fitness qu'à une expérience de yoga détendue et attentive, bien qu'il exige de faire attention et de se concentrer sur sa respiration. 

Le cadre de base comprend les éléments suivants :
- Centrage de l'esprit et du corps ;
- Échauffement ;
- Série de poses en un seul mouvement continu et fluide lié à des schémas respiratoires ;
- Période de récupération et clôture du cours.

En adoptant un programme d'entraînement de yoga complet, vous augmenterez votre force, votre endurance, votre souplesse et bien d'autres choses encore et vous vous amuserez en même temps :-).

**Matériel**
Tapis de Yoga
Serviette
Gourde d'eau 
Bonne humeur ;) 

**À propos de Leila**
Je m'appelle Leila.  J'adore faire du sport. En plus des HIIT workouts, des bodyweight workouts et du yoga, j'aime aussi faire de la randonnée, du jogging et du vélo. C'est une excellente combinaison pour profiter de la nature et faire de l'exercice en plein air.

Le sport fait partie intégrante de ma vie. Grâce au sport, je me vide la tête, je brûle des calories, je vis plus sainement et je m'amuse.

J'aime partager mon amour du sport et le mode de vie qui l'entoure avec d'autres personnes.

Bouger, se connecter à son corps et ressentir ce dont on a besoin est important.

J'ai découvert que j'ai besoin non seulement de l'action, mais aussi de calme et de connexion avec moi-même.

Et j'aimerais beaucoup vous apprendre comment vous débarrasser de la lassitude, retrouver votre énergie, rayonner et vous sentir bien dans votre peau.

Mardi 19h30-20h30 - Power-Yoga - Leila (ETE)

Mardi 19h30-20h30 - Power-Yoga - Leila

Mardi 19h30-20h30 - Pilates - Sarah  (ETE)

Mardi 19h30-20h30 - Pilates - Sarah

**Cours de Power Pilates à Colipain avec Françoise**

Découvrez le Power Pilates avec Françoise à Colipain ! Un cours intense et revitalisant qui vous permettra de sculpter votre corps et d'améliorer votre forme physique sous la guidance d'une instructrice passionnée et expérimentée.

**Equipement:**
1 bouteille d'eau
1 serviette

**À propos de Françoise**

Pharmacienne de formation, Françoise a consacré plus de 25 ans à des cours cardio et de renforcement, accumulant plus de 10 à 15 heures de pratique hebdomadaire. En 2009, elle a entamé sa carrière de coach sportive et, en 2010, a découvert le Pilates grâce à une ex-championne gymnaste roumaine. Séduite par les bienfaits de la méthode STOTT Pilates, elle a rapidement constaté des améliorations physiques notables et une fatigue réduite.

Depuis 2011, Françoise est une instructrice certifiée en Pilates, continuant sans cesse à approfondir ses connaissances. En 2015, elle est devenue Master Trainer Gymna. Pour Françoise, le Pilates est bien plus qu’une passion : c'est une véritable joie de vivre qu'elle souhaite partager avec le plus grand nombre. Comme elle le dit souvent : « Pilates est une pratique sportive virale, une fois que vous l’avez attrapé, il ne vous quitte plus. »

Mardi 18h30-19h30 - Power-Pilates - Françoise  (ETE)

Mardi 18h30-19h30 - Power-Pilates - Françoise

**LE TISSU AÉRIEN..**.

QU'EST-CE QUE C'EST ?
C'est voler sans parachute, c'est nager sous l'eau tout en respirant, c'est la montée d'adrénaline avant un plongeon, c'est la joie de grimper à un arbre, c'est rejoindre un monde féérique sans attendre minuit, en somme : c'est avoir les pieds dans les étoiles et la tête sur terre !

MAIS PLUS PRÉCISÉMENT...
Le tissu aérien est une discipline artistique à la croisée du cirque contemporain et de la danse. À partir de l'apprentissage de clés, figures et chutes, il s'agit d'enchaîner ces mouvements sur de la musique et de savourer le plaisir de danser dans les airs !

POUR QUI ?
Le tissu aérien est accessible à toute personne pratiquant une activité physique. Il n'est pas nécessaire d'être athlète pour commencer !

LES BIENFAITS
Le tissu aérien est une activité très complète aux multiples bénéfices. Au fil de la pratique les muscles se renforcent, le corps s'assouplit et se développe une excellente conscience corporelle. Le tissu permet également de gagner confiance en soi, en se dépassant soi-même et en surmontant d'éventuelles peurs liées à la hauteur ou au vide. Enfin, en tant que discipline artistique, c'est une forme de danse originale et épanouissante de part la grande liberté qu'elle véhicule et son immense potentiel ludique et esthétique.

DÉROULEMENT D'UN COURS
Échauffement au sol visant au renforcement musculaire, à l'assouplissement et à l'acquisition d'une bonne conscience corporelle à travers des exercices empruntés au yoga, à la danse et aux Pilates. Apprentissage des bases de la technique du tissu aérien (notamment l'alignement du corps) et des montées/descentes, clés, figures et chutes selon le niveau. Étirements au sol.

Le rythme d'apprentissage est individualisé, chacun apprenant selon ses possibilités. Au long de l'année, nous aménagerons des temps pour des improvisations guidées, des séquences chorégraphiées, et des exercices visant à développer l'esthétique du mouvement.

Une partie du deuxième semestre sera consacrée à un travail de création et de composition en vue du spectacle de fin d'année, moment de partage privilégié avec un public !

TENUE
- un pantalon long moulant type leggins, en coton de préférence, sans fermeture ni bouton, prévoir une deuxième épaisseur (short en coton ou leggins)
- un justaucorps ou t-shirt long (qui rentre dans le pantalon) et un t-shirt à manches longues sans fermeture ni bouton ni décoration saillante
- Retirer tout bijou (boucles d'oreille, bracelet, bague et colliers) et veiller à garder les ongles courts
- Prévoir un élastique pour attacher les cheveux longs

De manière générale, éviter toute tenue qui puisse endommager les tissus.

**A propos de Satu**
Professionnelle dans les arts vivants, Satu a suivi des cours de danse dès ses 11 ans en Finlande.  Ado, elle rejoint une troupe de théâtre amateur. Dès son arrivée en Belgique, elle poursuit des cours de danse moderne, contemporaine ou encore flamenco. Diplômée en scénographie à la Cambre, elle continue le travail en mouvements, et passe en mode aérien en 2015. Tout en continuant son métier de scénographe et costumière, Satu est ravie de rejoindre l’équipe de Colipain!! Elle vous proposera une saison un brin plus théâtrale de tissu aérien.

Jeudi 18h00-19h30 - Tissus Aérien I - Satu (ÉTÉ)

Jeudi 18h00-19h30 - Tissus Aérien I - Satu

Pilates - MOBILITÉ & ÉQUILIBRE : Redécouvrez la liberté de mouvement

La mobilité est une composante essentielle de tout exercice physique. Elle représente la capacité à réaliser facilement et efficacement des mouvements fonctionnels, en impliquant les articulations, les muscles et les fascias. Notre cours de Pilates vous offre une approche holistique pour améliorer votre mobilité et votre équilibre.

**Pourquoi rejoindre le cours de Pilates avec Hugo ?**

- Travail du corps entier : Des exercices qui sollicitent tous les muscles pour une meilleure coordination.
- Améliorer l'amplitude de vos mouvements : Gagnez en flexibilité et en fluidité.
- Être plus à l'aise au quotidien : Simplifiez vos gestes et mouvements de tous les jours.

**L'importance de l'équilibre :**

Quel que soit votre âge, l'équilibre est crucial pour prévenir les chutes et les blessures. Ce cours vous aidera à renforcer votre stabilité et votre confiance en vous.
Rejoignez Hugo et transformez votre corps avec des séances de Pilates qui allient mobilité et équilibre pour un bien-être optimal !

**Matériel:**
Serviette
Gourde d'eau 
Bonne humeur ;)

Jeudi 19h30-20h30 - Pilates - Mobilité & Equilibre - Hugo (ETE)

Jeudi 19h30-20h30 - Pilates - Mobilité & Equilibre - Hugo

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**Tarifs, modalités de paiement et conditions d'annulation**: [Cliquez ici](https://www.colipain.be/actualites/cours-d-ete-boostez-votre-ete#/)

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